Le tabagisme est une dépendance très difficile à gérer. Les cigarettes sont rapidement introduites dans le mode de vie et sans elles, une personne se sent dépassée. Quiconque a essayé de dire adieu à une habitude destructrice sait que ce n'est pas facile à faire. Après un tabagisme prolongé, le corps réagit négativement à l'absence de nicotine, de sorte qu'un rejet complet des cigarettes s'accompagne d'un syndrome de "sevrage". Avant de prendre une décision difficile, vous devez savoir ce qui va arriver au corps et comment survivre à cette période.
Avantages et inconvénients d'arrêter de fumer
Une personne qui décide d'arrêter de fumer éprouve un certain inconfort au début d'un parcours difficile. Les changements effraient le fumeur, alors beaucoup abandonnent leur idée et recommencent à fumer une cigarette. Le manque de nicotine se manifeste par divers symptômes qui indiquent l'apparition d'un stress dû à l'abandon du tabac. Si l'expérience de fumer est longue, la récupération sera douloureuse et longue. Le processus de restructuration s'accompagne toujours d'inconfort psychologique et physique :
- Immunité réduite : Un ancien fumeur est sujet aux rhumes fréquents. Si auparavant la nicotine servait de dopant, sans elle le corps subit un stress sévère. Dans ce contexte, ARVI, acné, stomatite, etc. apparaissent. ;
- Il y a une toux intense avec des crachats bruns - vous n'avez pas à en avoir peur, car grâce à la toux, les voies respiratoires sont débarrassées de la suie et de la suie. Au fil du temps, l'épithélium cilié reprend son travail, expulse le mucus et les crachats qui se sont accumulés dans les bronches;
- Irritabilité, nervosité, dépression : lorsque la nicotine cesse de pénétrer dans l'organisme, le sevrage se produit. Cela dure plusieurs jours. Pendant ce temps, l'ancien fumeur suit de près les personnes qui inhalent de la fumée de tabac, rêve de tout le processus, l'odeur le rend fou et provoque une forte envie de fumer. Si auparavant la nicotine activait les récepteurs du plaisir, maintenant leur travail est inhibé. Une personne fait preuve d'agressivité, s'effondre sur ses proches. Les proches doivent soutenir l'ancien fumeur, le distraire, l'intéresser à de nouveaux passe-temps. Peu à peu, le désir s'estompera, mais le désir de fumer n'ira nulle part;
- Des maux de tête et des malaises apparaissent dans l'abdomen - en quelques semaines, le corps sera débarrassé des produits de désintégration de la nicotine, grâce auxquels les fonctions de tous les organes et systèmes seront normalisées. L'absence de nicotine entraîne un vasospasme, des douleurs abdominales et des selles altérées. Les symptômes désagréables disparaissent après 2-3 semaines.
Une personne qui arrête de fumer a très faim, souffre d'insomnie, se plaint d'un rythme cardiaque lent. Il commence à se précipiter vers la nourriture, ce qui provoque un excès de poids. Tous ces symptômes s'accompagnent d'une mauvaise humeur et d'une irritabilité. Mais il y a aussi des avantages à arrêter de fumer :
- la respiration est restaurée dans les 7 jours;
- la mauvaise haleine disparaît;
- l'odorat revient et les papilles gustatives commencent à fonctionner normalement ;
- au bout d'un mois les cernes bleus sous les yeux disparaissent, la peau devient plus élastique, sa couleur s'améliore ;
- la circulation sanguine est normalisée, les vaisseaux sanguins sont tonifiés, la puissance s'améliore chez les hommes.
De plus, le sang est saturé d'oxygène, qui nourrit toutes les cellules. Pour cette raison, la peau et les organes internes sont moins sensibles au vieillissement. Le corps est nettoyé des toxines et des toxines, l'immunité augmente. Après quelques semaines, le volume des poumons revient à la normale et les symptômes des maladies respiratoires chroniques disparaissent souvent. Mais le principal avantage d'arrêter de fumer est le risque réduit d'hypertension, de cancer du poumon, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Important!
L'élimination de la nicotine ne signifie pas un nettoyage complet du corps de ses produits de décomposition, qui se sont accumulés au fil des ans. La récupération se produit progressivement, généralement sur des mois ou parfois des années.
Changements dans le corps au cours de la journée
N'importe quel narcologue vous dira ce qui se passe dans le corps d'un homme qui a décidé de se débarrasser enfin de la dépendance à la nicotine. Les médecins disent que les avantages d'arrêter de fumer sont très importants, mais vous devrez être patient pendant que le corps récupère. Le foie produit de la nicotine endogène, qui maintient un métabolisme normal. La nicotine du tabac ne peut pas être comparée à la vôtre et est disponible en plus grande quantité. Lorsque le niveau de la substance diminue, le corps subit une famine de nicotine, nécessitant une nouvelle dose. S'il ne peut pas être obtenu de l'extérieur, le foie recommence à produire de la nicotine endogène. Au bout de 3 jours, une personne peut déjà se passer de cigarette, mais les envies demeurent.
Si on parle de dépendance psychologique, la situation est plus compliquée. Les raisons de l'envie pathologique de fumer sont multiples, il peut s'agir d'une tendance innée aux addictions, de difficultés à communiquer avec les gens, d'une envie de ne pas se faire remarquer, etc. Il est difficile de se débarrasser d'une telle dépendance, et plus vous en ferez l'expérience, plus ce sera difficile pour une personne sur la voie d'une vie saine. La situation est compliquée par des amis qui fument, en compagnie desquels il faut être constamment. Afin de ne pas ressembler à un "corbeau blanc", de nombreuses personnes inhalent à nouveau de la fumée nocive, une telle envie dure des années et ne laisse pas partir une personne. Un psychothérapeute aidera à s'en débarrasser, qui découvrira les causes de la dépendance pathologique et pourra motiver le patient.
Comment se passent les 10 premiers jours sans nicotine
Considérez comment le corps récupère après avoir arrêté de fumer et ce qui s'accompagne de :
- Le premier jour- Le sang est purifié du monoxyde de carbone et saturé d'oxygène. Une personne est fière d'elle-même, convaincue qu'elle a réussi à surmonter une mauvaise habitude et qu'elle est prête à aller jusqu'au bout. À ce stade, l'envie de fumer est légère, facilement interrompue par des suggestions comme « j'arrête de fumer ». Parfois, une personne a des étourdissements, une faiblesse, une légère anxiété. Le premier jour il est difficile de s'endormir, de manger, le sommeil est superficiel et sensible ;
- Deuxième jour- l'épithélium cilié commence à mieux fonctionner, la production de mucus dans les poumons diminue, les premiers signes de syndrome de sevrage apparaissent. L'euphorie persiste, mais l'irritabilité et la nervosité apparaissent. Les envies peuvent toujours être supprimées par l'auto-hypnose, la somnolence est remplacée par l'énergie. Sur le plan physiologique, il y a des changements comme une augmentation de l'appétit, une personne est attirée par les aliments au goût prononcé. La toux s'intensifie, l'essoufflement se développe, les crampes abdominales, le besoin fréquent d'aller aux toilettes. Il est difficile pour une personne de s'endormir, des démangeaisons sont possibles, la peau est tendue;
- Le troisième jour- la restauration des bronches et de l'épithélium cilié commence. Les vaisseaux sanguins sont tonifiés, le besoin physiologique de nicotine est réduit. Le 3ème jour, la nervosité augmente, la dépendance se manifeste davantage, une personne ne sait pas comment être distraite et quoi faire. Sommeil troublant, souvent interrompu. L'appétit augmente fortement, une personne est attirée par les "bonbons", des rots et des brûlures d'estomac se produisent. Quand il se penche, la tête tourne, le cœur "rétrécit", il y a du bruit dans les oreilles. La peau est squameuse, une petite acné sèche est visible dessus;
- Quatrième jour. Le flux sanguin vers le cerveau se normalise, l'estomac et le pancréas continuent de se rétablir. L'agressivité diminue progressivement, l'irritation peut être arrêtée avec des médicaments. Beaucoup de gens améliorent leur humeur, mais la distraction est perceptible, le sommeil est encore superficiel. Il est possible d'augmenter la pression artérielle, les acouphènes, les vertiges légers. La miction se normalise, mais il y a constipation. L'appétit est réduit, le désir de certains aliments est évident. Une personne ressent une masse muqueuse visqueuse dans la gorge, une toux se produit. Beaucoup développent un gonflement du visage, des doigts et des oreilles ;
- Le cinquième joursans cigarettes - les ulcères guérissent sur la langue, le tonus vasculaire se normalise. Certaines sections du système broncho-pulmonaire sont en cours de réhabilitation, le travail de l'intestin est toujours perturbé. Au 5ème jour l'euphorie disparaît, l'état de santé s'aggrave, on a envie de fumer. À ce moment, il est facile de se libérer, vous ne pouvez pas succomber à des envies perfides. La nourriture devient plus savoureuse, mais cela ne s'applique qu'aux produits laitiers, aux agrumes, etc. Du mucus lâche est ressenti dans la poitrine ou la gorge, ce qui rend la respiration difficile. Les expectorations visqueuses foncées sont excrétées de manière intensive;
- Le sixième jourla sécrétion de mucus augmente, le travail de l'estomac et du pancréas se normalise. Le syndrome de sevrage se développe avec une vigueur renouvelée, il y a des pleurs, de l'insomnie et de l'irritation. Une personne cherche des cigarettes, c'est difficile de se retenir, mais c'est nécessaire. Dans ce contexte, les troubles végétatifs se manifestent sous la forme de transpiration, de tremblements et de nausées. Parfois, il y a une douleur dans l'hypochondre, une amertume dans la cavité buccale, une soif accrue. Le mucus noir tousse toujours, on peut y voir des filets de sang;
- Septième jour- les envies physiques disparaissent pratiquement, le corps travaille sereinement sans la dose habituelle de nicotine. A partir de ce jour, un rétablissement complet commence. La personne est dévastée, mais elle est déjà consciente que fumer est une sorte de rituel et non un besoin physique. Il est important de bien se protéger de tout ce qui touche aux produits du tabac. La motivation pour arrêter de fumer est renouvelée. Le mucus ne disparaît pas, la toux est intense. Le tonus intestinal est normalisé, mais la constipation peut survenir périodiquement. Une semaine sans cigarettes a un effet positif sur l'appétit, mais les brûlures d'estomac apparaissent à partir d'aliments gras.
Important!
Les cinq premiers jours sont les plus difficiles pour une personne qui arrête de fumer. Il éprouve un fort "effondrement". A ce moment, le risque de rupture est le plus élevé.
Le huitième jour est caractérisé par l'activation des récepteurs olfactifs et gustatifs. Les tissus des poumons continuent de se rétablir, mais les vaisseaux du cerveau ne se sont pas encore renforcés. Le début de la deuxième semaine sur le plan émotionnel se déroule plus calmement. L'irritation, l'agressivité et la dépression sont moins prononcées. La dépendance psychologique est toujours là, parfois elle s'intensifie. Une personne se plaint d'un sentiment de détachement et de perte de quelque chose d'important, le sommeil est toujours perturbé. La nourriture acquiert un nouveau goût, une personne capture le stress, en raison duquel le poids corporel est ajouté.
Le neuvième jour s'accompagne d'une amélioration de l'état de la muqueuse gastrique et de la digestion. Le système broncho-pulmonaire continue de se régénérer, l'hématopoïèse se normalise. Il est difficile pour les gens de la société des fumeurs de se retenir, mais l'odeur du tabac est déjà dégoûtante. Brûlures d'estomac possibles, douleurs abdominales, constipation et diarrhée se remplacent. À ce moment, il est facile d'attraper les ARVI, l'herpès et une réaction allergique.
Jour 10 : le processus de récupération se poursuit, l'immunité s'améliore progressivement. Les cigarettes ne provoquent plus de pensées douloureuses, mais les personnes qui fument à proximité causent des difficultés. À ce stade, une personne a besoin du soutien de ses proches, car sa motivation s'épuise. La toux avec mucus persiste et peut être soulagée par des boissons ou des aliments chauds. De nombreuses personnes produisent des crachats gris ou jaune pâle qui sentent mauvais.
Les 4 derniers jours de la première phase de la lutte contre une mauvaise habitude
Le onzième jour améliore l'état des artérioles, qui irriguent les tissus. À cette époque, le métabolisme et les niveaux d'hormones se normalisent. Ceci explique le changement dans le psychisme, la diminution ou l'augmentation du poids. Sur le plan émotionnel, l'agressivité et l'excitabilité surgissent, le besoin de nicotine s'intensifie, expliqué par le désir de savoir s'il y aura du dégoût. Les symptômes désagréables reprennent, qui sont attribués au syndrome de sevrage. Tension interne, tremblements, vertiges sont les conséquences d'une saturation excessive du cerveau en oxygène.
Important!
On pense qu'on ne peut arrêter de fumer brutalement que si l'expérience ne dépasse pas 5 ans. Dans d'autres cas, il n'est pas recommandé de prendre des mesures extrêmes. Avant de vous débarrasser de la dépendance à la nicotine, vous devez consulter un médecin.
Douzième jour: l'inflammation chronique du tractus gastro-intestinal et des poumons s'atténue, les fonctions de protection de l'organisme s'améliorent. La psyché est similaire au jour 11, une personne a toujours besoin du soutien de ses proches. Les non-gros fumeurs remarquent une amélioration de la peau du visage, la toux diminue et la digestion est rétablie.
Treizième jour : il y a un renouvellement actif des cellules, les vaisseaux sont instables. Une personne peut essayer de fumer par curiosité. Il y a des malaises, des changements dans la pression artérielle, une faiblesse, une lourdeur à l'arrière de la tête.
Le quatorzième jour est caractérisé par la cicatrisation de la muqueuse bronchique, les vaisseaux reçoivent une nutrition suffisante, les tissus sont restaurés. Cette journée est psychologiquement difficile, certains tentent à nouveau une cigarette, motivant leur comportement par le fait qu'ils ont réussi à tenir longtemps et qu'1 dose de nicotine ne leur fera pas de mal. Au niveau physiologique, la toux s'atténue, la couleur jaune de la peau disparaît progressivement, léthargie, faiblesse et somnolence apparaissent.
Les changements après avoir arrêté de fumer se poursuivront pendant longtemps, la récupération complète se produit après quelques années. Après 8 à 10 mois, le jaunissement des dents disparaît, les poumons augmentent de volume, l'état de la peau et des ongles s'améliore. Si auparavant une personne fumait plus d'un paquet par jour, un an après avoir arrêté de fumer, le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque est réduit par 2 et le cancer par 3. L'effet est visible dès le premier jour où la nicotine quitte le corps. Il devient plus facile de respirer, les bronches se libèrent, la tension artérielle diminue.
Comment pouvez-vous vous aider
Si un fumeur décide finalement de surmonter la dépendance, des mesures immédiates doivent être prises. La motivation peut être le désir de concevoir un enfant, le maintien de la santé, etc. Après avoir fixé un objectif, il sera plus facile d'arrêter de fumer. Au début, le corps devrait recevoir un maximum de substances utiles et de vitamines. Le matin à jeun, il est recommandé de boire 1 verre de lait chaud. Il est conseillé d'être plus à l'extérieur et de faire du sport. De nouveaux passe-temps vous aideront à oublier, et il est plus facile de survivre à une rupture avec une dépendance.
Certaines personnes trouvent plus facile de lutter contre la dépendance à la nicotine avec des amis ou des proches. S'il n'y en a pas, ils lisent les critiques sur Internet pour se stimuler, peut-être y a-t-il aussi un ami en ligne qui a besoin d'aide.